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स्ट्रोक से कैसे बचें

स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क का एक हिस्सा उसके रक्त का प्रवाह खो देता है रक्त की कमी मस्तिष्क के आसपास के ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं और खोपड़ी के अंदर सूजन और दबाव का कारण बनती है, जिससे मस्तिष्क को और नुकसान हो सकता है। स्ट्रोक के लिए कई जोखिम कारक हैं उनमें से कुछ, जैसे आयु, जाति और आनुवंशिकता, आपके नियंत्रण से परे हैं अन्य कारकों को नियंत्रणीय के रूप में जाना जाता है और यदि आप सीखना चाहते हैं कि स्ट्रोक से कैसे बचें, तो उनके साथ सावधान रहना महत्वपूर्ण है।

चरणों

एक स्ट्रोक चरण 1 से बचें छवि शीर्षक
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स्वस्थ खाओ और दिन में दो बार मीठा खा लो। मोटापा हृदय तंत्र पर अत्यधिक दबाव डालता है और रक्त वाहिकाओं को कमजोर करता है।
  • मोटापा उच्च जोखिम वाले कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी अन्य जोखिम वाले कारकों की संभावना भी बढ़ाता है।
  • 30 से ऊपर एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं।
  • एक स्ट्रोक चरण 2 से बचें शीर्षक वाली छवि
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    सक्रिय रहें नियमित शारीरिक गतिविधि आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को स्वस्थ रखती है और स्ट्रोक के लिए मोटापे और अन्य जोखिम कारकों को रोकती है।
    • अमेरिकी व्यायाम परिषद ने 30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर अभ्यास की सिफारिश की है, जैसे चलना, सामान्य स्वास्थ्य के लिए सप्ताह के अधिकांश दिन।
  • शीर्षक से चित्र एक स्ट्रोक चरण 3 से बचें
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    स्वस्थ आहार का पालन करें
    • ताजा फल और सब्जियां खाएं, मछली और चिकन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे मछली और पागल जैसे समृद्ध पदार्थ जैसे दुबला प्रोटीन खाएं। यह आहार आपके रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद करेगा, जिससे आपके स्ट्रोक से पीड़ित होने का खतरा कम होगा।
    • संसाधित खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रोल, और सोडियम में समृद्ध पदार्थ से बचें। ये खाद्य पदार्थ आपके खराब कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है जो स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना में वृद्धि करता है।
  • शीर्षक से चित्र एक स्ट्रोक चरण 4 से बचें
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    धूम्रपान बंद करो धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यह कैंसर और श्वसन रोगों के विकास के जोखिम को भी बढ़ाता है।
  • एक स्ट्रोक चरण 5 से बचें छवि शीर्षक
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    अपने शराब की खपत को कम करें अत्यधिक शराब की खपत रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और स्ट्रोक और स्ट्रोक संबंधी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
    • प्रति दिन दो से अधिक मादक पेय नहीं खाते हैं। एक पेय को 355 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर शराब और 45 मिलीलीटर शराब के रूप में परिभाषित किया गया है।
  • एक स्ट्रोक चरण 6 से बचें चित्र का शीर्षक
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    अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें उच्च रक्तचाप एक स्ट्रोक के लिए प्रमुख अंशदायी कारकों में से एक है।
    • यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें, अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, दवा लेने और किसी भी आहार सलाह के बाद।
    • उच्च रक्तचाप को मूक हत्यारा माना जाता है क्योंकि आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं नियमित रूप से शारीरिक ले लो और अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जांचें।
    • सामान्य रक्तचाप 110/70 से लेकर 120/80 तक होता है 140/90 को पढ़ना सीमा माना जाता है 140/90 से अधिक कोई मान उच्च रक्तचाप माना जाता है।
  • एक स्ट्रोक चरण 7 से बचें छवि शीर्षक
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    अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें हाइपरग्लेसेमिया रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना बढ़ाता है।
    • यदि आपको मधुमेह का निदान किया गया है, तो अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
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